przerwy miedzy seriami

[...] na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz powrót na siłownie w poniedziałek.

[...] znacznie mniejsze, przypomina to bardziej trening stacyjny staram się odzwierciedlić w ten sposób czas trwania walki na stacjach staram się pracować 5 min z zachowaniem 1min przerwy jak podczas walki. 3 rundy x 5min dają naprawdę solidny wycisk. Aby trening był efektywny musimy dać z siebie naprawdę 110 procent nie ma chwili na złapanie oddechu [...]

[...] 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim zakresie powtórzeń, najpierw 20, a potem nie liczyłem, ale wszystko od 15 w górę. Ciężar: 30,35,40 oraz 42,5kg. W [...]

[...] byłam sama na siłowni /-) ale pobudzenia jako tako nie czułam, byłam wręcz dość zaspana %-) , mimo wszystko technika nienaganna jak na szybkie tempo treningu, zmniejszyłam przerwy między seriami do nie całych 2 min, dodatkowo każde ćwiczenie robię bardzo wolno, mimo średnich ciężarów... nie było lekko :-PP Pompa - no wiem, że po dwóch [...]

[...] - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Bardzo dobrze się trenowało, intensywny trening, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, mega palenie. Wytrzymałość zdecydowanie się zwiększyła, potrafie wykonać więcej powtórzeń niż przed stosowaniem produktu, także ok.;-] Film z treningu [...]

Plan może być. Możesz robić i martwy ciąg i wiosłowanie (lub podciąganie). Na barki rób wyciskanie nad głowę (angażuje więcej aktonów niż unoszenie). Brzuch rób trzy razy w tygodniu. Co do rozgrzewki to przykładowo robisz 20, 30, 40, 50 % ciężaru roboczego. Przerwy między tymi rozgrzewkowymi seriami, krótsze niż w seriach głównych. Zmieniony [...]

1. przerwy miedzy seriami zawsze tak dlugie aby kolejna serie wykonac bez problemow - czyli np brak oddechu NIE jest przeszkoda - oczywiscie pomijam tutaj specjalne techniki ;-) 2. rotatory zawsze dobre (po konsultacji w przypadku kontuzji z lekarzem !!) sprawdz http://www.all-musculation.com/AM/images/20100117-exercice-musculation-l-fly.jpg

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]

[...] potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :) Autor ma rok stażu także chyba wie że przerwy między seriami 60-90 s, a jeżeli chodzi o regeneracje to jest na to czas w tym planie.

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Kolejny naprawdę bardzo udany trening, niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na [...]

[...] seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w progresie? Kondycja to może siadać jak masz przerwy na zmianę ciężaru lub 15-30 sekund ale jak masz problem z seriami gdy robisz przerwy 3 minuty to znaczy, że jest słabo. Zrób sobie jeden trening gdzie przerwy będą [...]

Przerwy od 2-3 minut między seriami.

Jeszcze pytanko ode mnie, jakie przerwy między seriami ;) ?

przerwy między seriami/ powtórzeniami na masowke ile powinny wynosic? Wykonuje 1szy rok treningow rozpisany przez ronniego. Dodam jeszcze, ze moj typ budowy to ekto

[...] było optymalne, coś tam czułam, trochę mnie nosiło i nie mogłam w miejscu wysiedzieć :-PP Koncentracja taka sobie, wszystko szybko robiłam, stąd też dobra pompa, bo krótkie przerwy między seriami :-P Po treningu nie czułam się zmęczona, treningi poniedziałkowe nie są na dużych ciężarach, więc aż tak nie męczę się, no i dużym plusem było [...]

Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]

Trzeba rozdziewiczyć ten temat i dać pierwszą wypiskę treningową %-) Dzień 1. Trening Nie będę wypisywał ciężarów, bo są śmiesznie małe, robię 15-30 sekund przerwy między seriami, więc nie widzę w tym sensu. Progresu i tak siłowego nie zrobię, nie na 1000kcal/ed i bez węgli. Podciąganie szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie [...]

[...] i maksymalnym dopompowaniu, niż na dużym ciężarze i aby zrobić :w00t: Pozmieniałam tez inne małe ćwiczenia, ciut większa objętość treningu na nogi i plecy, jak i zmniejszę przerwy między seriami. Takie małe zmiany dużo wpłyną na moje samopoczucie na treningu z takiego względu, że będę zużywała mnie energii na ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. W [...]

08.12.2013 DT dzień 14 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne po [...]

dobra wróćiłem: pborek: robię 3ćw po 4 serie w superseriach (dziennik), przerwy robię między seriami 1-2 minuty, a między bickiem i trickiem też 30 sekund. Ale to głównie dlatego, że wchodzę na ciężar duży. fajter: 36 w łapie ale ulane